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イチゴ鼻にも効果あり!?|代謝と発汗を促す3つの生活

 

 

お肌が生まれかわり始める30代・・・。

 

焦るあまりに与える美容ばかりにとらわれがちになりますが、その前にやるべきことがあります。

 

それは、代謝アップです!

 

これなしではイチゴ鼻改善以前に、美は完成しません。

 

「冷え症に美人なし」という言葉のように、絶対的なポイントは、体を温めることになります。

 

そして血液をいかに体の隅々にまで巡らせてあげれるかということです。

 

そのためには日々、多角的なアプローチで効率よく、代謝を上げていく必要があります。

 

忙しい女性たちは、食べ物・飲み物、入浴、エクササイズ、といった日々のルーティンが疎かになりがちです・・・。

 

まずは、そんな基本を見直すことから始めてみてはいかがでしょうか^^

 

代謝アップを新たな美容習慣の意識に組み込んで、きれいなツルツルな小鼻も健康美も同時に手に入れちゃいましょう!

 

 

あっため食材&ドリンクで体の内から代謝アップ!

代謝を上げるには内臓を温めることが欠かせません。

 

そこでダイレクトに関わるのが、口の中に入れるものです。

 

例えば、飲み物はホットか常温のものを。

 

特に朝起きぬけの白湯は巡りアップに最適です。

 

一方、食べ物は体を冷やす南国の食材を避けて、冬野菜を摂るようにしましょう。

 

また、代謝を上げるための筋肉をつくるたんぱく質も必要不可欠となります。

 

ビタミン豊富な緑黄色野菜、生姜などもおすすめです。

 

 

発汗したい女性には欠かせない入浴!

入浴はまさに全身を温めることができるスペシャルタイムになります。

 

面倒だからといってシャワーで済まさずに、湯船につかることが大切です。

 

血流をよくして発汗を促すには、40度前後のお湯に20分くらい入るというのがイチバン効果的になります。

 

発汗作用を促す入浴剤などを用いるのもおすすめです!

 

夜の入浴は睡眠の質を上げる効果もありまさに一石二鳥です^^

 

 

効率よく発汗&代謝する簡単エクササイズ!

代謝アップのために筋力も必要になります。

 

別にハードな運動ではなくても軽いエクササイズ程度で十分なのです。

 

デスクワークが長いと、どんどん丸まった姿勢になってしまい呼吸が浅くなってしまったり、、、

 

そんな状態から脱出するための簡単ストレッチなどを心得ておくと無駄なくいつでも代謝アップのスイッチをオンにできます。

 

姿勢を正して複式呼吸でリフレッシュ

代謝アップには複式呼吸がおすすめ。

 

深く呼吸をすることで筋肉を使って酸素が多く取り込まれるので脂肪燃焼の効果も期待できます。

 

足のグーパー運動で末端まで巡りアップ

デスクワーク中でもできるのが、足の指のグーパー運動になります。

 

末端の冷えも解消されて、体がポカポカと温まります。

 

30分のウォーキングで発汗を促す

休日なんかにおすすめ。

 

さわやかな空気を吸いながらのウォーキングもかなり効果的です。

 

30分〜40分でじわじわと汗が出て体だけではなく心までスッキリします。

 

ストレッチ用のポールでコアを鍛える

背中を伸ばすストレッチ用のポールを床に置いて、その上に仰向けになって寝そべります。

 

これだけで肩甲骨も開いて、体幹を鍛えるおとができます。

 

 

普段の生活に取り入れることでイチゴ鼻だけではなく、全身美人に近づける効果の高いものばかりですので、是非取り入れてみてはいかがでしょうか^^